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Article:
Le temps du sommeil |
L'homme passe en
moyenne 1/3 de son temps couché. Un homme de 75 ans aura ainsi
consacré 25 ans à dormir : l'équivalent de sa jeunesse...
La durée de sommeil varie selon les individus : 64% des français
déclarent exiger au moins 8 heures de sommeil. Seuls 5% environ
dorment moins de 6 heures. Il est déconseillé de dormir moins de
cinq heures par nuit (moins de huit heures chez les enfants puisque
l'hormone de croissance est libérée à 90% durant le sommeil) : à
vouloir trop économiser, vous risquez de faire l'économie de vos
vieux jours... Mais trop dormir est également nuisible, à la fois
pour votre organisme et pour votre vie. « L’excès de sommeil
fatigue » a écrit Homère dans "L’Odyssée".
En fait, il s'agit moins de savoir combien de temps je
dors que de savoir comment je dors. En matière de
sommeil, la règle essentielle est le respect de ses cycles de
sommeil. Après endormissement, le sommeil passe en effet par cinq
phases:
• Le sommeil léger (20
mn)
• Le sommeil profond (env.10mn)
• Le sommeil très profond (env. 1 heure) : nos fonctions vitales sont au
plus bas
• Le sommeil paradoxal (10-15 mn) : c’est le moment des rêves
• Le retour à l’éveil (1-2 mn)
Un cycle complet dure de 1h20 à 2h10 selon les individus et se répète
plusieurs fois au cours de la nuit. Il est très important de respecter
ses cycles : si votre réveil sonne en phase de sommeil profond, très
profond ou paradoxal, vous risquez tout d'abord de ne pas l'entendre. Si
vous vous réveillez quand même, il s'agira d'un réveil douloureux :
comme pour huit français sur dix, vous venez de sauter d'un train en
marche !
Je me réveille, sans réveil, en pleine forme. Je vais sous la douche
puis commence à m'habiller. Quelque chose toutefois m'intrigue : les
programmes de la radio sont différents... Et pour cause : il est en fait
trois heures du matin ! Il me reste trois heures à dormir. Je me rendors
facilement. A six heures, par contre, le réveil est difficile. Et
pourtant, j'ai dormi trois heures de plus ! Cette anecdote vécue est la
démonstration qu'en matière de sommeil la qualité prime sur la
quantité.
Comment calculer la durée de son cycle ? Le plus naturellement du monde
: en notant l'heure de vos réveils sans réveille-matin. En effet, le
réveil naturel se fait toujours entre deux cycles. Si vous vous
réveillez un jour à 7h et un autre jour à 8h30, c'est que la durée de
votre cycle est de 1h30. Elle le restera toujours. Votre "train du
sommeil" rentrera donc en gare à 22h, 23h30, 1h, 2h30, etc. Il est donc
inutile, sauf si vous aimez les quais de gare, de vous coucher à 22h30 :
le train précédent vient de passer et le suivant n'est pas prévu avant
23h30.
Il reste toutefois possible de modifier les horaires du sommeil. C'est
par exemple ce qui se passe avec les passages à l'heure d'été ou d'hiver
: votre organisme s'adapte mais il mettra tout de même un mois environ
pour s'y habituer. La règle essentielle reste le respect de la durée
de ses cycles : si je m'endors à 23 heures (au lieu de 23h30), il
faut que je me réveille également ½ heure plus tôt.
La sonnerie de votre réveil doit coïncider avec la fin d'un de vos
cycles. Mieux encore, faites le sonner quelques minutes au delà, de
manière à pouvoir le débrancher avant qu'il ne sonne. Avec un peu
d'habitude, vous arriverez en effet à vous passer de réveil. Si vous
vous réveillez tout seul à 7h, ne vous rendormez pas pour trente minutes
de plus : à 7h30, vous serez en sommeil profond ou paradoxal et aurez
des difficultés à vous réveiller.
Seuls les deux premiers cycles de la nuit comportent le sommeil très
profond qui efface la fatigue physique. Au contraire, la durée du
sommeil paradoxal augmente avec le nombre des cycles : nous rêvons plus
en fin de nuit et en matinée qu'en début de nuit. Les rêves effacent
la fatigue mentale. Les personnes ayant des problèmes psychologiques
sont donc souvent de gros dormeurs : ils ont besoin de l'effet apaisant
des rêves pour soigner leur anxiété et leur introversion. Que penser de
Einstein et de ses nuits de 12 heures ?
Si vous désirez dormir moins (ce qui ne signifie pas dormir "moins
bien"), supprimez un cycle complet. Un cycle de moins par nuit équivaut
en moyenne à vivre un mois de plus par an ! Ce que votre sommeil
perdra en durée, il le gagnera en profondeur : vous ne serez donc
pas nécessairement plus fatigué.
Allez-y bien sûr modérément : votre organisme n'appréciera guère que
vous lui supprimiez deux cycles d'un coup ! Afin de compenser cette
"perte" de cycle et pour récompenser votre réveil matinal, vous pouvez
faire une sieste après le déjeuner : cette sieste doit correspondre à
une entrée en gare de votre cycle. Elle doit impérativement durer, soit
le temps complet d'un cycle (ce qui n'est pas toujours évident), soit
vingt minutes au maximum (la première phase du sommeil).
L'habitude de la sieste est une habitude saine. Les trois quarts des
terriens font la sieste. Le droit à la sieste est inscrit dans la
Constitution chinoise. Ce ne peut pas être sans raisons. La sieste
permet de se régénérer et de « vivre chaque jour deux journées neuves
en une seule » (J. Beradou). Elle occupe également un temps durant
lequel l’activité cérébrale est troublée par la digestion. Les
Présidents américains Truman, Kennedy et Johnson faisaient la sieste.
Winston Churchill justifiait la sienne par le fait que « rien n’est
plus important pour mon pays que de garder ma lucidité ».
Vouloir s'endormir à tout prix est la meilleure technique pour ne pas
s'endormir. Si vous êtes trop énervé, le contrôleur peut vous
interdire l'accès au train. Evitez les aliments contenant de la caféine
après 16h30. Méfiez-vous de l'usage répété des somnifères et autres
calmants qui déstructurent le sommeil, provoquent des troubles de la
mémoire ainsi qu’un sentiment de dépendance. Méfiez-vous de l'alcool qui
supprime les rêves. Couchez-vous sans précipitation. Détendez-vous,
étirez vos muscles, bâillez, limitez vos pensées. « Si vous voulez
dormir, alors commencez à bailler. Dormir, c’est se désintéresser »
a dit le philosophe Bergson (1859-1941).
Même chose au réveil : au lieu de vous "jeter" hors du lit, prenez le
temps de "renaître" en vous étirant et en bâillant. Enfin, vérifiez
l'orientation de votre lit : il a été démontré que l'on dormait mieux
les pieds au sud et la tête au nord.
Une dernière remarque. Des événements peuvent perturber vos cycles
(décalage horaire, heure d'été, nuit blanche,...) : n'en faîtes pas un
drame. Plutôt que d'être "contrôlé", le sommeil doit être "respecté"!
Le sommeil est à la fois un ami et un bon conseiller : ne dit-on pas que
« la nuit porte conseil » ? « Ferme les yeux et tu verras
clair en toi » dit aussi un proverbe oriental. Le sommeil ne doit
pas être considéré comme un "passage obligé" mais comme un plaisir dans
lequel il est bon de s'abandonner. Profitez-en...
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Benoît Saint Girons
est le développeur de Psychowell et le co-fondateur du Centre Oasis. Il
est aussi écrivain à ses heures: "L'Alchimie du Succès" (1997, Dangles),
"1,2 milliards de martiens" (Chine), "Le
Mendiant et le Milliardaire" (2007, Jouvence), "L'obsession
de la performance" (2009, Jouvence), "Les clés du
bien-être" (2009, Jouvence) , "Le choix de la sérénité"
(2010, Jouvence) et "Le choix des huiles essentielles"
(2010, Jouvence). Il diffuse également
gratuitement deux petits contes: un conte écologique et un
conte alimentaire.
Voir
l'ensemble de ses ouvrages sur
www.lemendiant.fr
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